准妈妈怎样获得优质的睡眠?

 优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要,然而,几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰,疲劳感总是挥之不去,很难安睡到天亮。
  影响睡眠的几个小捣蛋:  
  尿频
  由于怀孕,准妈妈的肾脏负担加重,尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长,准妈妈的子宫变大,胎宝宝的夜间活动日见频繁,不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱,膀胱所承受的压力逐渐增大,小便次数增多就成了必然。
  解决方法
  准妈妈白天应该多喝水,摄入充足的水分,晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着,最好及时去上,然后赶紧回来接着睡觉。
  抽筋
  孕期中,准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
  解决方法
  如果由于脚抽筋,在梦中惊醒,准妈妈可以把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素,钙能够防止抽筋。另外,喝点生姜茶也是个小妙招。
  多梦 
  很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真,这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦,有些准妈妈还会被噩梦困扰。
  解决方法
  要把梦和现实决然区分开,准妈妈切忌过分神经质,不要总去想那些可怕扰人的噩梦,不妨多想些愉快开心的事情,以此来调节自己的心情。
  心率加快、呼吸短促    
  由于孕期子宫需要供血,心脏需要泵出更多的血液,因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长,它所占有的空间越来越大,对其心脏的压力与日俱增,准妈妈体内需氧量也不断增加,呼吸不免急促。 
  解决方法
  准妈妈适时深呼吸和卧床休息,可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态,也有利于准妈妈症状减轻。
  恶心     
  在孕期的前几个月,由于激素和血糖水平不稳定,有些准妈妈时常感到恶心,有时候会影响睡眠。
  解决方法 
  尤其对于孕前期的准妈妈们来说,要注意多喝水、少食多餐,尽量在通风良好的环境下睡觉。
  胃灼热    
  孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸溢出,让准妈妈感到胃灼热,也就是平时常说的“烧心”。躺着的时候,胃灼热更明显,所以,准妈妈的睡眠也容易被此影响。
  解决方法
  准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达,不要马上躺下,躺着的话记得把上身垫高一些。
  便秘    
  在孕期,准妈妈会因为消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。
  解决方法
  对于患有习惯性便秘的准妈妈多吃易消化的食物,注意适时补充促进胃动力的活性乳酸菌,有助消化。酸牛奶等乳酸菌饮品都是不错的选择。
  便便大腹    
  日渐沉重的肚子是怀孕最后个月干扰睡眠的最常见因素,很多准妈妈都苦恼于找不到舒适的睡眠姿势,偌大的肚子成了睡眠的负担。
  解决方法
  换一张较大的床,更容易使准妈妈保持舒适的体位。在侧卧时,多找几个小靠枕,将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后,那样会更舒服些。
  精神压力大   
  临近分娩,很多准妈妈担心胎宝宝的健康、畸形等,时常被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。
  解决方法
  建议准妈妈可以把想到的或者担心的问题记录下来,向医生咨询或是向身边有经验的妈妈请教。从母婴杂志和育儿书籍中找答案也是好办法。想过的以后就不要再想了,尽量把心态放轻松,对宝宝和睡眠都有益。
  赶走小捣蛋,安睡有理:   
  准妈妈在这一阶段通常会感到疲劳,或常常有想睡觉的感觉。
  怀孕最初的几个周,准妈妈们无时不刻都会感到疲劳倦怠,大约%的准妈妈都会感觉四肢无力,疲惫不堪。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的准妈妈的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。在怀孕期间,胎盘会分泌出很多准妈妈必需的激素,这些激素被输送到身体各个部分。而这种类似麻醉剂的激素也不例外,它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。科学证实,这些物质可以使子宫的肌纤维松弛,避免过早疼痛,并且能使胎宝宝不受干扰地成长。

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