女性孕期安全运动的原则

发布时间:2017年04月07日 16:49 浏览次数:234次
  准妈妈们的“孕”动有原则:
  热身、放松活动不可少
  若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走~分钟后,再加快脚步,也有热身的效果。
  运动要点
  运动环境首先要安全、不易滑跌,避免闷热、过冷的环境,闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。
  饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动,因为在血糖过低的状态下运动,血糖会降得更低,会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。
  睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好,会分泌脑内啡,使精神较为亢奋,可能导致难以入眠。不过,简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动,不在此限。
  亮出怀孕身份,选择较低起点的运动课程。大的运动课程无法适合孕妈妈的状况,在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。
  衣着和装备衣物要舒适,穿上宽松、舒适吸汗的衣服,以及运动鞋、袜子等装备。
  及时补充水分和营养在运动前、运动中都应适度补充水分。
  适度增加食物热量。假使每天都能规律地做运动,每天可以增加摄取适当的热量。
  放松活动的重要性
  运动后再伸展肌肉,使之放松,同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物,让机体恢复较平静的状态。否则,肌肉容易酸痛。
  心跳速率的维持应当维持在次/分以下,最方便的检查方法,是边运动时还能边说话,如果无法说话,表示运动强度过高,可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。
  (责任编辑:方徽雯)